1 –ایستادن بر روی پا و پرش به کشیدگی کامل بدن در اوج پرش
ورعایت حالت خمیدگی پاها ، توجه کنید این تمرینات باید پیوسته بدون
استراحت در 1 – 2 دقیقه در 2- 3ست انجام شود 




2 – توجه کنید سر رو به جلو باشد بهم رسیدن و 
برخورد پاها در هوا بسیار مهم است ، این تمرین باید 
پیوسته باشد ودرست های 1-2 دقیقه ای 





3- تمرین کاملا ساده ومتعارف می باشد 
توجه کنید که در هنگام پرش کاملا در هوا 
شناور باشد .



4 – این تمرین باید بر روی هر 2 پا به نوبت 
انجام دهید توجه کنید بین تعویض پاها فاصله زمانی بوجود نیاید .
شما میتوانید این تمرین را بصورت حرکت رو به جلو انجام دهید 
میتوانید در فاصله کوچکتر یا بزرگتر انجام دهید 





5– استفاده از حلقه ضروری نیست ولی باعث دقت و تمرکز 
می شود بازیکن پس از رسیدن به پایان مسیر را بصورت مخالف 
با این حرکت ادامه دهد و مانع از قطع تمرین شود .



6– تمرینی ساده ولی پر محتوا به حرکت دستها توجه داشته باشید 
یکی از بهترین نوع تمرینات پلی متریک می باشد .


7 – در این تمرین نیز حرکت دستها باعث تحرک 
بیشتر می شود . این تمرین را 7 – 8 بار انجام داده و
استراحت 2 دقیقه بین هر ست .

چند نمونه تمرین دیگه اگه مشکلی داشتین بگید براتون توضیح بدم











 

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:

نويسنده : فرزاد | تاريخ : جمعه 19 آبان 1391برچسب:,

| نوع مطلب : <-PostCategory-> |